تابع للنحيفــــــــــات .. نظامى الخاص للتغذيه زدت 4 كيلو فى اسبوعين 5و6و7

( نظام رقم 5 )

عند الإستيقاظ

كوب زبادى بالفواكة + ملعقه عسل نحل

الإفطار

3 رغيف فينو + 5 شريحه لانشون + 1 بطاطس محمرة + مربى بالقشدة

بين الفطار والغداء

قطعة بسبوسه

الغداء

4 شريحه بيتزا + 1 بطاطس محمرة

عصراً

مكسرات ( مثل الفول السودانى ) + تمر باللبن

العشاء

3 قطعة جبنه نستو + 3 رغيف فينو + 1 بطاطس محمرة

قبل النوم

كوب كاكاو باللبن + فاكهة



( نظام رقم 6 )

اكبر نظام واتقلهم

الإفطار

طبق بليله باللبن والزبيب والفانيليا والسكر + 2 ساندوتش مربى أو عسل

بعد ساعة

طبق فول أو 2 بيضه مقلية + 3 رغيف شامى أو فينو + بطاطس محمرة + قليل من السلطة

الساعة 12

كوب شاى باللبن مع قطعة كيك أو 4 بسكوتات أو آيس كريم

الغداء

ربع دجاجة محمرة أو ربع كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلى
+ طبق خضار مدبوخ
+ 2 رغيف شامى + طبق أرز أو مكرونة أو محشى
+ بطاطس محمرة + قليل من السلطة


بعد ساعة

طبق حلو أرز باللبن أو بسبوسة او كريم كارميل

الساعة 5

ساندويتش جبنه نستو
شاى باللبن مع قطعة جاتوة او كيك

العشاء

قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبن مع خبز
ساندويتش مربى بالقشطه أو عسل أبيض أو عسل أسود مع طحينة

قبل النوم

فول سودانى + عنب + كوب لبن بالتمر



نظام رقم ( 7 ) والأخير

الأفطار

3 رغيف فينو + 4 قطع طعمية + 6 ملاعق فول بالطحينة + ملعقة عسل نحل أو مربى بالقشدة + 1 بطاطس محمرة

بين الفطار والغداء

كوب كاكاو باللبن + 2 بسكوت بالبلح او العجوة

الغداء

طبق مسقعة + 2 رغيف شامى + أرز بالخلطة أو مكرونة + 1 بطاطس محمرة

عصراً

مكسرات + كاكاو باللبن + فاكهة

العشاء

3 قطعة همبورجر + 3 رغيف فينو + كوب زبادة بالعسل الأسود + 2 ملعقة عسل نحل + 1 بطاطس محمرة

قبل النوم

كوب لبن + تمر + مكسرات ( خشاف )

ملحوظة :-

ممكن تستبدلى الحلبه بالكاكاو
زودى سحلب وفول سودانى للانظمة على قد ما تقدرى

الأدويه اللى بخدها بقى :
فى فاتح للشهية ومقوى عام اسمه :
tres - orix

وفى مهضم للطعام وفاتح للشهية اسمه :
digestin

ملحوظه
هذا الموضوع منقول