تابع للنحيفــــــــــات .. نظامى الخاص للتغذيه زدت 4 كيلو فى اسبوعين 3 و4

( نظام رقم 3 )

عند الإستيقاظ

كوب حلبه باللبن - ممكن نستبدله بالكاكاو - + ملعقه عسل نحل

الإفطار

3 رغيف فينو + 4 قطع هامبورجر او سجق + سلطه طحينه + 1 بطاطس محمرة

بين الفطار والغداء

كوب حلبه باللبن + ملعقه عسل نحل أو مربى بالقشدة + 3 بسكوت بالشيكولاته

الغداء

طبق بطاطس بوريه + 2 رغيف شامى + أرز بالخلطه أو مكرونة

عصراً

مكسرات ( مثل الفول السودانى ) + حلبه باللبن أو فاكهه
ويفضل العنب أو البلح أو الموز

العشاء

3 قطعة جبن شيدر + 3 رغيف فينو + كوب زبادى بالعسل الأسود + 2 ملعقه عسل نحل + 1 بطاطس محمرة

قبل النوم

كوب لبن + تمر + مكسرات + فاكهه



( نظام رقم 4 )

عند الإستيقاظ

كوب لبن + ملعقة عسل نحل + تمر

الإفطار


3 رغيف فينو + 4 قطع جبنه نستو أو رومى + 1 بطاطس محمرة + قطعة حلاوة

بين الفطار والغداء

كوب سحلب باللبن + فاكهه

الغداء

طبق كشرى + ربع فرخة + 2 رغيف شامى + حلبه باللبن أو فاكهه

العشاء

3 قطع بيتزا + 1 بطاطس محمرة

قبل النوم

كوب كاكاو باللبن + فاكهه

تابعونى ان شاء الله