إذا كانت فكرة الالتزام بنظام غذائي لعدةأيام لا تروق لك، لأنك أصلا لا تحب القيود ، لكنك في الوقت ذاته تتمنى أن تكتسب بعضالرشاقة، فبإمكانك اتباع نظام غذائي يلائم اسلوب حياتك، يمنحك الطاقة التي تحتاجهاويعمل على تنشيط الجسم في الوقت ذاته بتناول أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات التيترفع مستويات السكر في الدم بشكل تدريجي وطويل المدى لان هضمها يستغرق فترة أطول،وبالتالي تكبح جماح الشهية والإفراط في الأكل. إليك 16 خطوة بسيطة إذا اتبعهاالإنسان باستمرار فسيتحلى بالرشاقة طيلة أيام السنة ويتمكن من ضبط الوزن.
تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليلالشهية
1- تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليلالشهية.
2- تناول الطعام ببطء يجعلك تأكل كمية أقل من الطعام.
3- عندما تضع الطعام في الطبق لا تكثر منه حتى لا تضطر إلى تناول الكمية كلها.
4- تناول فطيرة واحدة بدلاً من اثنتين.
5- قلل من تناولالحلوى.
6- يمكنك تناول الحليب واللبن والآيس كريم قليل الدسم بدلاً من كاملالدسم.
7- تناول البيض مسلوقاً بدلاً من قليه في الزيت.
8- حاول أنتشرب عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر.
9- تناول شرائح البطاطا المطبوخةبالفرن أو المسلوقة بدلاً من المقلية بالزيت.
10- حاول تناول كميات منالكرفس والملفوف بشكل أكبر في سلطة الطعام، والسلطة مفيدة وتعمل على ملء المعدةوبذلك ستقل شهيتك للطعام.
11- يفضل تناول الخبز الأسمر الكامل بدلاً منالخبز الأبيض.
12- حاول التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلىالأطعمة.
13- تناول الدجاج المشوي بدلاً من اللحوم الحمراء.
14- تناول ملعقة واحدة بدلاً من اثنتين من الآيس كريم إذا كان كامل الدسم.
15- يفضل تناول البسكويت المملح بدلاً من الفول السوداني والإقلال من المكسرات بوجهعام.
16- تتناول الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم بفترة طويلة حتى تعطيه فرصةالهضم الجيد فلا يتحول إلى دهوناي واحد سمين يتبع ها الطريقة ترى مفيدة ..
تحياتي
الأربعاء يناير 23, 2013 11:23 pm من طرف mayoya
