المصريين
أهلا بك من جديد يا {زائرنا العزيز} تقدم لتكون عضوا فى هذا المنتدى {المصريين}
فمرحبا بك
اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر Images20
المصريين
أهلا بك من جديد يا {زائرنا العزيز} تقدم لتكون عضوا فى هذا المنتدى {المصريين}
فمرحبا بك
اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر Images20
المصريين
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

أهلا بك من جديد يا {زائرنا العزيز} تقدم لتكون عضوا فى هذا المنتدى {المصريين}
   فمرحبا بك
الساعه
يصلك كل جديد

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

المواضيع الأخيرة
» نكت مضحكة2013
اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر Emptyالأربعاء يناير 23, 2013 11:23 pm من طرف mayoya

» نكت نكت نكت نكت مصريه :D
اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر Emptyالأربعاء يناير 23, 2013 11:20 pm من طرف mayoya

»  ◕‿◕ أروع تشكيلـــــة ملابـــس صيفي للبنات والاولاد ◕‿◕
اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر Emptyالأربعاء يناير 23, 2013 11:16 pm من طرف mayoya

» خدع بالماكياج لتجميل تقسيمات الوجه
اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر Emptyالثلاثاء سبتمبر 04, 2012 8:24 pm من طرف roba

» أهم خمس خدع للجل
اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر Emptyالثلاثاء سبتمبر 04, 2012 8:20 pm من طرف roba

» خدع لإخفاء عيوب الوجه
اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر Emptyالثلاثاء سبتمبر 04, 2012 8:17 pm من طرف roba

» أحدث 3 تقنيّات لتبييض البشرة
اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر Emptyالثلاثاء سبتمبر 04, 2012 8:13 pm من طرف roba

» الفريق المثالي للدوري الإسباني | الجولة الثالثة
اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر Emptyالثلاثاء سبتمبر 04, 2012 8:00 pm من طرف mada

» أفضل لاعب في الدوري الإسباني | الجولة الثالثة
اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر Emptyالثلاثاء سبتمبر 04, 2012 7:59 pm من طرف mada


 

 اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
soso
Admin
soso


عدد المساهمات : 114
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 30/05/2011
العمر : 28

اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر Empty
مُساهمةموضوع: اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر   اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر Emptyالإثنين يناير 23, 2012 6:45 pm

اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر 33110710
السبب الرئيسي في آلام الظهر- خاصة آلام أسفل الظهر- هو ضعف العضلات. وتدعم عضلات الظهر والبطن والمؤخرة مجتمعة العمود الفقري، وتسمى هذه العضلات بالعضلات الأساسية.

وتعتبر هذه العضلات الدعامة الأساسية للعمود الفقري، ويستطيع المرء أن ينمي هذه العضلات من خلال التمارين وبالتالي يتمكن من تخفيف آلام الظهر أو القضاء عليها للأبد.

وتلعب عضلات البطن القوية (خاصة العضلات السداسية للبطن) دوراً لا يقل أهمية عن دور عضلات الظهر في حماية أسفل الظهر والحد من آلامه.وتلعب العضلات الأمامية للفخذ دوراً هاماً في منع التعرض للإصابة أثناء رفع الأشياء. وتستخدم الأرجل في مساعدة الأشخاص على رفع الأشياء وفي حالة ضعفها يلجأ الإنسان إلى الاستعانة بقوة ظهره في حمل الأشياء.

وإذا كنت ممن يعانون من آلام حادة في أسفل الظهر، ابدئي بممارسة التمارين المناسبة طالما أن بإمكانك القيام بذلك دون أن تشعري بألم، يمكن بدء ممارسة التمارين بعد مرور يوم من الشعور بآلام الظهر التي قد تنتابك.

تمارين علاجية لآلام أسفل الظهر

هذه التمارين تساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر. يجب دائماً أخذ مشورة أخصائي العلاج الطبيعي قبل بدء ممارسة التمارين. ولكن في حال تكرر حدوث نوبات الألم وكانت لديك دراية وافية بالتمارين المختلفة، أو إذا شعرت أن الآلام بسيطة لا تستحق استشارة الطبيب حينها إذاً يمكنك ممارسة التمارين الآتية. ابدئي بممارسة هذه التمارين بعد مرور يوم على شعورك بالآلام ولكن إذا شعرت بزيادة الآلم توقفي على الفور.

-تمرين إمالة الحوض:
اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر 33110810
يساعد هذا التمرين على تخفيف آلام أسفل الظهر الحادة من خلال تخفيف الضغط على المفاصل ومد العضلات وأربطة عضلات أسفل الظهر بلطف.

كما يقوي هذا التمرين عضلات البطن التي تدعم بشكل غير مباشر العمود الفقري. قومي بهذا التمرين في البداية على الأرضية ولكن بعد ذلك جربي ممارسته في وضعية الوقوف.

طريقة التمرين:

- الاستلقاء على الظهر مع مد اليدين على سطح الأرضية على الجانبين وبسط راحة كف اليد على الأرضية ثم اثني الركبتين عند زاوية مناسبة ومريحة.

-قومي برفع منطقة أسفل الظهر للأعلى قليلاً من خلال شد عضلات الحوض والبطن. انتظري لمدة ستة ثوان وبعد ذلك عودي إلى وضعية البداية ببطء. كرري التمرين عشر مرات.

لمشاهدة التمرين قومي بالضغط على الرابط التالي:

https://www.youtube.com/watch?v=qe-N71CDCCg

تمرين المد السلبي
اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر 33110810
هذا التمرين مفيد جداً لآلام أسفل الظهر التي تأتي نتيجة للجلوس على الكرسي لفترات طويلة. لا تقومي بأداء هذا التمرين إذا تسبب في زيادة آلام الظهر. قومي بممارسة هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات كبداية.

طريقة التمرين:

-خذي وضعية تمرين الضغط بالاستلقاء على الأرضية وبسط راحة اليد على الأرض. قومي برفع النصف الأعلى من الجسد باستخدام قوة الذراعين دون رفع الفخذين من على الأرض. ارفعي رأسك وكتفيك عالياً قدر المستطاع. قومي بعد ذلك بالعودة إلى الوضع الطبيعي باستخدام قوة عضلات اليدين. كرري التمرين عشر مرات.

-تمارين تقوية الظهر

قد تؤدي آلام الظهر المزمنة إلى ضعف عضلات أسفل الظهر. وعادة تهدف التمارين التقليدية لتقوية عضلات الظهر إلى الضغط على الفقرات ومفاصل أسفل الظهر. وممارسة هذه التمارين بصورة مبالغة قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة.

-تمارين مختلفة بوضعية الاستلقاء على اليدين والركبتين
اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر 33111011
هذا التمرين يساعدك على تقوية عضلات الأرداف والتي بدورها تؤثر ايجابياً على عضلات الحوض وأسفل الظهر.

طريقة التمرين:

-الاستلقاء على اليدين والركبتين وبسط راحة اليد على الأرضية. قومي بأخذ نفس عميق واشفطي أسفل البطن حتى يستقيم العمود الفقري. استمري على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان واستمري في التنفس بشكل طبيعي. كرري التمرين خمس مرات.

-كرري نفس التمرين ولكن هذه المرة قومي بفرد ساقك اليمنى بشكل أفقي واستمري على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان وحافظي على شفط البطن. كرري التمرين على الجهة الأخرى.

تمرين الرفع المقابل للأطراف

اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر 33111110

يعد هذا التمرين واحدا من أهم التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الظهر والبطن ويحسن من استقرار العمود الفقري. بدء التمرين بوضعية حمل الجسم عن طريق راحة اليدين والركبتين. قومي برفع اليد اليسرى وفردها الى الأمام وفي الوقت ذاته ارفعي الساق اليسرى وادفعيها للخلف. ابقى على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان ثم عودي إلى الوضعية الطبيعية. كرري نفس التمرين مع الجهة الأخرى.

-تمرين الرفع الأفقي
اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر 33111210
في هذا التمرين ينبغي عدم رفع الكتفين أو القدمين إلى ما دون المستوى الأفقي حتى لا تتعرض مفاصل الحوض للضغط.

-يتم الاستعانة بطاولة أو بنش رياضي لإجراء هذا التمرين مع الاستعانة بصديقة لتثبيت القدمين.

-الاستلقاء على البنش وزحزحة النصف العلوي للجسم حتي ينتصف الجسم عند حافة البنش . اطلبي من زميلتك مساعدتك في تثبيت أسفل الساقين.

-قومي بالانحناء نحو الأسفل ثم ارفعي جسمك دون تخطي المستوى الأفقي. كرري التمرين عشر مرات.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
roba




عدد المساهمات : 84
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 25/06/2012

اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر   اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر Emptyالثلاثاء يونيو 26, 2012 12:01 am

rabna ystr banat msr 3andha 2atab lazem ysma3o dah
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اختيار التمرين الصحيح للقضاء على آلام الظهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» عمرو أديب يطلق حملة " شغلنى شكراً " للقضاء على البطالة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المصريين :: حلوه :: صحه ورشاقه-
انتقل الى: